bieganie a

[...] nie bedzie widac pod falda tluszczu... To co napisales to nie nazywa sie dieta. Poczytaj troche na forum, a dowiesz sie jak spalic fat, bo naprawde *******ami typu 6 weidera nic nie zdzialasz Od siebie moge powiedziec jedynie ze silownia + dieta + HIIT i ewentualnie bieganie, jednak musialbys ostro zasuwac a i tak efekty nie sa takie jak po HIIT

[...] wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod wa dodatki do treningu ogólnie to napisz swoją planowaną tygodniową aktywność, np poniedziałek - siłownia + basen wtorek - bieganie itd. no i swój jadłospis Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-19 12:15:59

żeby stracic oponkę to potrzebna jest redukcja. lae moze nie jest tragicznie, a żeby redukowąc musisz miec z czego żeby po odchudzaniu nie zostało Ci ciało jak flak najpierw musisz nabrać masy mięsniowej. biegac mozesz ale musisz to wliczyc w zapotrzebowanie kaloryczne(masa-redukcja)rowerk tak samo jak bieganie. narazie masuj.

Zbilansowana dieta i lekki deficyt kaloryczny wystarczy żeby w zdrowym tempie palić tłuszcz. Ile razy w tyg w tego kosza grasz ? Bieganie wcale nie jest potrzebne :) Ogólnie to nie ten dział i mało informacji podałeś jak waga czy wzrost; p Po za tym jesteś jeszcze młody i może po prostu masz kompleksy na punkcie tych łydek co w tym wieku jest [...]

[...] gruczołu mlekowego piersi to sam tłuszcz. Jak gdyby odciąć tłuszcz to zostaną tylko małe wypustki ... Jednak można ujędrnić biust poprzez rozpiętki (mały ciężar), bieganie, uzadzenia typu AbGymik (choć w to nie za bardzo wierze), kremy(pytaj w aptece - jest tego od zakichania), poprzez masarz pod prysznicem... itd. Jednak to dużo [...]

Basen jest dobrym wyborem, gdyż odciąża stawy + jest to dodatkowa aktywność fizyczna. Bieganie bym odpuścił na chwilę obecną. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W diecie brakuje omega-3, wit.C,potasu,wapnia etc.. - jest sporo niedoborów. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw/owoców? Trochę nie rozumiem 2 posiłku, a kolacja jest ubogo [...]

[...] silowy, co najmniej 3razy tygodniowo. Do tego na razie 2razy tygodniowo trening aerobowy, jazda na rowerze stacjonarnym lub bierzni stacjonarnej(chod oczywiscie)ale nie bieganie. Oczywiscie do tego dieta a nie duperele typu chipsy. Przy tym wzroscie powinienes zbudowac jeszcze duzo miecha, ale osiagniesz to dzieki odpowiedniemu odzywianiu. [...]

a może zmień coś w planie, póki co jest pogoda nie zbyt, ale może raz w tygodniu czy dwa aeroby typu bieganie długodystansowe a raz/dwa interwały?

Idź do działu odchudzanie tam ci pomogą. Tłuszczu nie da się spalić z jednego miejsca tylko z całego ciała równo idzie. Najlepiej rób aeroby polecam rower a jak nie to, to bieganie długodystansowe truchtem. Możesz spróbować interwały czyli 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki bieg itd. Tabata też jest dobra. Zobacz sobie o co kaman [...]

[...] z tym robić ? jakie czynności mogę wykonywać poza podstawowymi ? czego nie moge żeby sobie nie pogorszyć ? Proszę o poradę... :/ ogólna aktywność fizyczna, ćwiczenia wzmacniające oraz bieganie truchtem będzie bezpieczne i może pozytywnie wpłynąć na krążki międzykręgowe , szczególnie jeśli masz prace siedzącą + rozciąganie oraz rollowanie

[...] areo odpuszczać po nogach bedzie problem bo nogi jak i wszystkie partie cwicze co 2gi dzień. Więc może lepiej biegac w dni NT ?? a po treningu np. 15-20 min worka ? Rowerka niestety nie posiadam. To i tak w dni treningowe byloby zaduzo chyba 1,5 h ostrego treningu praca i jeszcze to bieganie. Ogólnie wielkie dzieki bardzo mi pomogłeś ;)

[...] Zamiast tego wskakuje śniadanie takie jak widzicie. Do każdego dnia dochodzi dodatkowo miarka białka czyli liczyć + 30g białka, także białko się zgadza. Dorzucam w środę bieganie (cardio 25-30 minut), weekend regeneracja (2 dni, tak to miałem jeszcz środę wolną) I zobaczymy, powinno coś się ruszyć z tłuszczyku, zobaczymy. :) Poniżej zrzuty [...]

[...] robić plan 10-cio tygodniowy (po 12-tu latach palenia), w lutym biegałem 30 min. a obecnie w całkiem przyzwoitym jak na początkującego tempie robię 20km. Teraz rada: bieganie po betonie = buty z amortyzacją, inaczej na trochę dłuższych dystansach możesz zrobić krzywdę swoim stawom. Druga rada: do biegania buty ok jednego numeru większe! [...]

[...] początkujący i nie w temacie ,chciałem dodać ,że nie ćwiczę na siłowni a dosyć intensywnie motocross czyli codziennie godzina jazdy motorem , na przemian z rowerem , i bieganie , przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu mięśni które pracują przy dyscyplinach które trenuje , czy może jestem w błędzie i takie dożywianie tylko pod terning [...]

[...] . A co do trenowania siłowego np na siłe ciosu to pompki , ale ważne jest że przy uderzaniu najważniejszy jest triceps nie biceps więc na siłę ciosu proponuje robić ćwiczenia typowo na triceps . Bo trenuje sam Boks i powiem ci że jak miałem pierwszą walkę to nogi u mnie były dobre a ręce opadały ;D . A na nogi to bieganie ;P DOBRA KONIEC ! ;)

[...] (nie mam pewnosci ze przez to ale mogl to byc powod), wiec teraz chce sie oczyscic Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robie na koniec czyli jazda konno, plywanie, bieganie, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej clean burexin II, teraz hydroxycut hardcore x, chrom Stosowane wcześniej diety: Zdarzaly sie rozne [...]

globkop64-Dieta jest wysoko bialkowa,a co do Aerobow to bede jezdzil codziennie po 30 min rowerek stacjonarny i do tego wieczorem 2 max 3 x w tyg bieganie na dworzu i jeszcze brzuszki A6W. WIec spalacz zarzucic po cyklu ?

Narazie sporo masz wagi, ale to nie koniec swiata i mozna sobie z tym poradzic. Wazne, abys sobie nie robil krzywdy przy okazji , wiec dlatego bieganie odpada, a rower, basen i dlugie(ale naprade dlugie i bez raczek w kieszeniach) spacery, jak najbardziej. No i odzywianie !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 21:58:14

[...] no wiesz slodycze to raz w miesiacu batonika zartuje ale musisz mocno ogrniczyc powiedzmy 1x w tygodniu TROCHE brzuszki niespala ci tluszczu glownie aeroby ( step, bieganie plywanie skakanie itp itd wszelka forma wlasnie ruchowa ) dieta hmm napisz co dotychczas jadlas w jakich iloosciach wszystko co tylko wieszi pamietasz przykladowy [...]

[...] z podstaw Twojej diety. - 5-6 posiłków dziennie, w każdym źródło białka i tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj o warzywach - w dni bez treningu siłowego - ćwiczenia cardio, np. bieganie. Nie przesadzaj jednak z objętością/intensywnością. - skup się na podstawach. To, czy ktoś zje białą, czy czerwoną kapustę, albo zamiast łopatki schab nie ma [...]